6 maneiras de liberar mais endorfina

Muitos têm interesse em saber como liberar mais endorfina, uma substância que surge no cérebro em determinados momentos e que produz uma sensação de bem-estar, alegria, euforia ou satisfação. Além disso, seus efeitos são considerados semelhantes aos dos opiáceos, atuando como analgésicos.

Em um nível mais técnico, as endorfinas são peptídeos opioides endógenos que funcionam como neurotransmissores, ou seja, permitem a comunicação entre os neurônios. Eles são produzidos pela glândula pituitária e pelo hipotálamo durante os momentos de excitação ou prazer.

Como liberar mais endorfina? Isso pode ser feito através de ações cotidianas? A realidade é que sim, é possível! É por isso que hoje compartilharemos 6 maneiras de aumentar os níveis dessas substâncias naturalmente.

Como liberar mais endorfina?

Como veremos, podemos liberar mais endorfina naturalmente através de diferentes tipos de ações. Vamos ver algumas delas a seguir.

Pratique exercício físico

Praticar exercícios físicos é uma das formas de liberar mais endorfina. Você pode conseguir fazer isso correndo, dançando, patinando, nadando, andando de bicicleta… ou simplesmente caminhando. A variedade de atividades é enorme! O que importa é que seu corpo se mova.

Coma chocolate

Também podemos liberar mais endorfina através de alguns alimentos, como é o caso do chocolate. Na verdade, além de ajudar a promover a liberação de endorfinas, alguns estudos sugerem que o chocolate tem importantes propriedades antidepressivas (especificamente, o cacau puro).

Um estudo conduzido pela University College London sugere que pessoas que comem chocolate amargo têm menos sintomas depressivos.

“O que começa doce acaba doce. E o que começa amargo, fica mais doce”.   - Anônimo -

Escute música

Escutar música é outra forma de liberar mais endorfina. “A música amansa as feras”, mas também aumenta os estados emocionais positivos. Tudo depende da música que você escuta, mas o que fica claro é que a música tem um poder inegável sobre as nossas emoções e é capaz de aumentar a liberação de endorfinas.

Se você ouvir música “ativamente”, ou seja, ouvir atentamente, entender a letra e a melodia, seus efeitos podem ser ainda mais poderosos. Não podemos esquecer que existe um tipo de terapia chamada musicoterapia, na qual a música é usada para melhorar a saúde e o bem-estar.

“A música é a mediadora entre o mundo espiritual e o dos sentidos.”    - Ludwig van Beethoven -

Sorria para liberar mais endorfina

Rir e sorrir também pode liberar mais endorfina, uma vez que as emoções positivas estão intimamente relacionadas a esses tipos de substâncias. Além disso, o riso também foi associado a melhorias na recuperação de certas doenças.

Nesse sentido, existe a chamada terapia do riso, que visa gerar estados mentais positivos através do riso e melhorar o humor das pessoas. Cercar-nos de pessoas positivas e sorridentes pode facilitar estados positivos em nós mesmos.

“É mais fácil conseguir o que se deseja com um sorriso do que com a ponta da espada.”  - William Shakespeare -

Lembre-se dos momentos felizes

Lembrar de momentos ou situações específicas que nos deram satisfação e felicidade também pode liberar mais endorfina. Isso acontece porque a memória tem uma influência muito grande nas nossas emoções. Além disso, memórias carregadas de emoção são mais bem preservadas do que memórias “neutras”. Relembrar um momento feliz (que gerou endorfinas na época) é quase como vivê-lo novamente em sua própria pele (como se estivesse acontecendo novamente).

Além disso, sabemos que as endorfinas estão intimamente relacionadas às emoções e, através da sua liberação, sentimos uma importante sensação de bem-estar.

Por falar em emoções, segundo um estudo de Hamann (2001), as emoções são um filtro poderoso para a nossa atenção: destacam estímulos ou eventos que podem nos colocar em perigo ou favorecer a sobrevivência. Além disso, de acordo com Zajonc (1980), é precisamente por essa razão que as respostas afetivas são evolutivamente anteriores ou mais elementares do que as respostas cognitivas.

“Poder desfrutar das memórias da vida é viver duas vezes.”

- Anônimo -

Tenha relações sexuais para liberar mais endorfina

Através do sexo, também liberamos grandes quantidades de endorfinas! Isso é lógico, pois é um momento especialmente excitante, principalmente durante o orgasmo. Segundo o NHS (National Health Service do Reino Unido), usamos todos os grupos musculares durante o sexo. O coração e os pulmões trabalham muito e queimamos cerca de 300 calorias por hora. Quase melhor do que praticar exercícios!

Apaixone-se

Você quer liberar mais endorfina? Apaixone-se! Sabemos que isso não é uma coisa que podemos escolher fazer, mas ao nos apaixonarmos, também liberamos uma grande quantidade dessas substâncias. Na verdade, durante a fase da paixão, um grande coquetel é produzido no cérebro, que nos sacode e nos deixa um pouco atordoados.

Curiosamente, um estudo (2020) realizado pela Universidade Johns Hopkins, publicado na revista Psychological Science, mostrou que a escolha determina as preferências futuras, ou pelo menos este é o caso dos bebês. De acordo com o estudo, nos apaixonamos pelo que escolhemos (não estamos apenas falando de um amor carnal, mas da paixão por algo em geral).

Como podemos ver, existem diferentes maneiras de liberar mais endorfina. Sua liberação está relacionada a momentos de prazer, alegria e emoção. Além disso, quando realizamos ações que envolvem a liberação dessa substância, ficamos “viciados” nela. Isto é, tudo que produz prazer é suscetível a gerar vício. Isso porque, a nível cerebral, uma série de estruturas e mecanismos são ativados e nos fazem querer repetir a dose.

“A vida é feita de pequenos prazeres.”

-  Paulo Coelho  -

Postado em A Mente é Maravilhosa

Óculos de sol verão 2021 para elas e eles . . .

 

Isa Penna : “ eu tenho direito de estar aqui sem ser apalpada, sem ser assediada ” (vídeo)

 

247 - A deputada estadual Isa Penna (PSOL) fez um pronunciamento na tribuna da Assembleia Legislativa de São Paulo nesta quinta-feira (17) denunciou o assédio público que sofreu nesta quarta pelo deputado Fernando Cury (Cidadania), como mostrou um vídeo divulgado hoje. Em uma fala indignada, Isa pede para mostrar o vídeo no plenário, mas não é atendida pelo presidente da Casa.

“Presidente, ontem, aqui na sua Casa, em frente à sua mesa, eu fui assediada. Eu fui apalpada na lateral do meu corpo pelo deputado Fernando Cury, do partido Cidadania. Eu vou entrar com um Boletim de Ocorrência e com uma representação”, anuncia no início de seu discurso. Ela também diz que o PSOL e a oposição vão entrar conjuntamente com ações nas instâncias da Casa. “Para que a exceção nesse caso não vire uma regra”.

Em outro momento, Isa lembra que quando chegou ao plenário ontem viu que havia alguns deputados conversando sobre um vídeo em que ela dançava funk. Criticou novamente a postura dos colegas e defendeu seu direito de dançar e de se expressar.

“Esse certamente não é um caso isolado. A gente vê a violência política institucional a todo o momento contra as mulheres”, acrescentou a deputada. “O que dá o direito a alguém encostar numa parte do meu corpo, íntima?”, indaga. “Eu sou uma deputada eleita com 53 mil votos, luto pelo direito das mulheres, luto contra o assédio”, continuou. 

“Eu sou uma mulher eleita, eu tenho direito de estar aqui sem ser apalpada, sem ser assediada. E eu choro, mas é de raiva. É de raiva de perceber que eu não sou tão gente - para alguns deputados aqui - como vocês todos são”, disse ainda.

Postado em Brasil 247 em 17/12/2020

Difícil não é dar o que temos, mas sim doar o que somos

Doe sorrisos, abraços, gentileza, conhecimento. Doe seu tempo e seu amor. A vida nos retribui com generosidade por tudo o que fazemos de bom.


Marcel Camargo

As maiores decepções que teremos na vida serão com pessoas próximas, principalmente quando nelas depositamos a esperança de receber em troca o que achamos que merecemos. Todo mundo tem a capacidade de surpreender, às vezes positivamente e, muitas vezes, de forma decepcionante. Cabe-nos perceber que, com exceção de quem se nega a compartilhar qualquer coisa que seja, cada um se mostra na medida exata do que possui dentro de si, nada mais do que isso. Seja você, então, quem se doa com dedicação e verdade.

Doe sorrisos. Não imaginamos o quanto nos faz bem sermos atingidos por um sorriso sincero, um semblante com uma leveza acentuada no canto dos lábios. É contagiante, pois raramente não retribuímos com gratidão a quem nos sorri. Estamos estendendo entendimento às pessoas quando sorrimos, como se lhes disséssemos que tudo vai ficar bem, que essa dor que ela sente vai passar, que é preciso continuar. Isso dispensa quaisquer palavras.

Doe abraços. Como nos diz a canção, é ali o melhor lugar do mundo, um lugar em que acomodamos os nossos pesares e suavizamos os pesos de nossa alma. Nem precisa ser demorado, mas intenso e recheado de boas intenções, para que nos revista de energia positiva. Um abraço sincero é combustível de amor, de alegria, de motivação e nos reafirma, com propriedade, que ainda há esperança de que o melhor virá e nos encontrará.

Doe tempo. Mesmo que sejam minutos, um dos melhores presentes que podemos receber do outro é perceber que ele está ali, naquele momento, totalmente voltado para nós, pronto para compartilhar a alegria e a dor que nos preenche. Ter alguém que nos ouve e nos acolhe em sua vida, que responde aos nossos chamados, fará toda a diferença nos momentos em que estejamos alquebrados e devastados emocionalmente.

Doe gentileza. Aonde quer que vá, seja gentil com todos, sem afetações ou exageros, mas seja o seu você mais humano. É necessário que externemos o que de melhor temos dentro de nós, para que nossa luz fique cada vez mais forte, afastando os fantasmas alheios e as escuridões pessoais. Há pessoas que estão sofrendo, passando por problemas imensuráveis, e um gesto de gentileza lhes poderá salvar grande parte de suas desolações. Muitas vezes, um olhar de compaixão é mais benéfico do que moedas jogadas pelo vidro do carro.

Doe conhecimento. Os saberes se multiplicam, quando compartilhados, pois acabam acrescidos pelo que cada pessoa que o recebe possui. Deter conhecimento não torna ninguém melhor do que o outro, não garante que a pessoa continuará sendo chefe ou líder, não significa que o indivíduo é mais capaz do que os demais. Quanto mais dividirmos o que sabemos, mais pessoas poderão ter a chance de alcançar os seus sonhos.

Doe amor. O amor cura, salva, harmoniza, liberta e dissemina-se além dos espaços possíveis, não se contendo em si, tamanha é a sua força. O mundo precisa de mais tolerância, de mais paciência, de mais educação, e tudo isso se constitui de essência amorosa. Não é possível gostar de todo mundo, mas amarmos verdadeiramente quem caminha conosco será um dos maiores favores que poderemos prestar aos nossos queridos e a nós mesmos.

É difícil conseguirmos nos doar com dedicação e persistência, haja vista a carga excessiva de trabalho e de afazeres que preenchem quase que a totalidade de nossas responsabilidades diárias. No entanto, se nos dispusermos a olhar para fora de nós, estaremos contribuindo ao caminhar junto, ao senso de coletividade que deve permear toda e qualquer busca de felicidade nessa vida. Lembremos, afinal, que a vida nos retribui com generosidade por tudo o que fazemos de bom.

Postado em Prof. Marcel Camargo

Pandemia em 4 atos ( arrastar para o lado no vídeo )

 

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